Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) para saber exactamente cuántas calorías quemas por día.
¿Qué es el TDEE?
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es una estimación de cuántas calorías quemas por día cuando se tiene en cuenta el ejercicio. Se calcula determinando primero tu Tasa Metabólica Basal (BMR) y luego multiplicando ese valor por un multiplicador de actividad.
Diferencia entre BMR y TDEE
Tu Tasa Metabólica Basal (BMR) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales básicas como respirar, circular la sangre y la producción de células. Tu TDEE incluye tu BMR más las calorías que quemas a través del movimiento diario, el ejercicio y la digestión de los alimentos.
Por qué importa el nivel de actividad
Tu nivel de actividad afecta significativamente tu TDEE. Una persona con un trabajo físicamente exigente o alguien que hace ejercicio intensamente todos los días tendrá un TDEE mucho más alto que alguien de la misma edad, peso y altura que trabaja en un escritorio y no hace ejercicio. Informar con precisión tu nivel de actividad es crucial para una estimación precisa del TDEE.
Cómo usar el TDEE para perder o ganar peso
Una vez que conozcas tu TDEE, puedes ajustar tu consumo de calorías para alcanzar tus objetivos:
- Pérdida de peso: Consume menos calorías que tu TDEE. Un déficit de 500 calorías por día suele dar como resultado aproximadamente 1 libra (0,45 kg) de pérdida de peso por semana.
- Mantenimiento: Consume el mismo número de calorías que tu TDEE para mantener tu peso actual.
- Ganancia de peso: Consume más calorías que tu TDEE. A menudo se recomienda un excedente de 250-500 calorías por día para una ganancia de peso gradual o para el desarrollo muscular.
Cómo usar esta herramienta
- Selecciona tu sistema de medición preferido (métrico o imperial).
- Ingresa tu edad, sexo, peso y altura.
- Selecciona tu nivel de actividad diaria.
- Haz clic en "Calcular TDEE" para ver tus resultados.
- Revisa tus calorías de mantenimiento y los objetivos para perder o ganar peso.
- Exporta tus resultados como PDF para referencia futura.
¿Por qué usar nuestro Calculadora de TDEE?
Conocer tu TDEE es el paso más importante en cualquier plan de nutrición. Ya sea que tu objetivo sea perder grasa, ganar músculo o mantener tu físico actual, tu TDEE te indica exactamente cuántas calorías necesitas consumir para lograr tus objetivos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El Gasto Energético Diario Total (TDEE, por sus siglas en inglés) es el número total de calorías que quemas en un día determinado. Incluye tu Tasa Metabólica Basal (BMR) más la energía que gastas a través de la actividad física y la digestión.
¿Qué tan precisa es una calculadora de TDEE?
Las calculadoras de TDEE proporcionan una estimación muy fundamentada basada en fórmulas establecidas (como Mifflin-St Jeor). Sin embargo, los metabolismos individuales varían. Lo mejor es utilizar el TDEE calculado como punto de partida, realizar un seguimiento de tu peso y consumo de calorías durante unas semanas y ajustarlo según sea necesario.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
La Tasa Metabólica Basal (BMR) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo solo para mantenerte con vida (respirar, circular la sangre, etc.). El TDEE es tu BMR multiplicado por un factor de actividad para tener en cuenta tu movimiento y ejercicio diario.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Para perder peso, necesitas consumir menos calorías que tu TDEE. Un enfoque común y seguro es crear un déficit de 500 calorías por día, lo que generalmente conduce a aproximadamente 1 libra (0,45 kg) de pérdida de peso por semana.
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