Calculadora de Gasto Calórico Diário (TDEE)
Calcule seu Gasto Calórico Diário Total (TDEE) para descobrir exatamente quantas calorias você queima por dia.
O que é o TDEE?
O Gasto Calórico Diário Total (TDEE, na sigla em inglês) é uma estimativa de quantas calorias você queima por dia quando o exercício é considerado. É calculado primeiro encontrando sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e depois multiplicando esse valor por um multiplicador de atividade.
Diferença entre BMR e TDEE
Sua Taxa Metabólica Basal (BMR) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter as funções vitais básicas, como respirar, circular sangue e produção celular. O seu TDEE inclui sua BMR mais as calorias que você queima através do movimento diário, exercício e digestão de alimentos.
Por que o Nível de Atividade é Importante
Seu nível de atividade afeta significativamente seu TDEE. Uma pessoa com um trabalho fisicamente exigente ou alguém que se exercita intensamente todos os dias terá um TDEE muito superior ao de alguém da mesma idade, peso e altura que trabalha sentado em uma mesa e não se exercita. Um relato preciso do seu nível de atividade é crucial para uma estimativa precisa do TDEE.
Como usar o TDEE para Perda ou Ganho de Peso
Depois de conhecer o seu TDEE, você pode ajustar sua ingestão de calorias para atingir seus objetivos:
- Perda de Peso: Consuma menos calorias do que o seu TDEE. Um déficit de 500 calorias por dia normalmente resulta em cerca de 0,45 kg (1 lb) de perda de peso por semana.
- Manutenção: Consuma o mesmo número de calorias do seu TDEE para manter o seu peso atual.
- Ganho de Peso: Consuma mais calorias do que o seu TDEE. Um superávit de 250 a 500 calorias por dia é frequentemente recomendado para ganho de peso progressivo ou construção muscular.
Como usar esta ferramenta
- Selecione seu sistema de medida preferido (Métrico ou Imperial).
- Insira sua idade, sexo, peso e altura.
- Selecione seu nível de atividade diária.
- Clique em "Calcular TDEE" para ver seus resultados.
- Analise as suas calorias de manutenção e as metas para perda ou ganho de peso.
- Exporte seus resultados em formato PDF para referência futura.
Por que usar nosso Calculadora de Gasto Calórico Diário (TDEE)?
Conhecer seu TDEE é o passo mais importante em qualquer plano de nutrição. Se o seu objetivo é perder gordura, ganhar massa muscular ou manter seu físico atual, o seu TDEE informa exatamente quantas calorias você precisa consumir para atingir seus objetivos.
Perguntas Frequentes
O que é TDEE?
O Gasto Calórico Diário Total (TDEE, na sigla em inglês) é o número total de calorias que você queima em um determinado dia. Ele inclui a sua Taxa Metabólica Basal (BMR) mais a energia que você gasta através de atividades físicas e da digestão.
Quão precisa é uma calculadora de TDEE?
As calculadoras de TDEE fornecem uma estimativa altamente fundamentada com base em fórmulas estabelecidas (como Mifflin-St Jeor). No entanto, o metabolismo individual varia. É melhor usar o TDEE calculado como um ponto de partida, acompanhar seu peso e ingestão de calorias por algumas semanas e ajustar conforme necessário.
Qual a diferença entre BMR e TDEE?
A Taxa Metabólica Basal (BMR) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso apenas para mantê-lo vivo (respirar, circular o sangue, etc.). Já o TDEE é a sua BMR multiplicada por um fator de atividade para dar conta do seu movimento diário e exercícios.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que o seu TDEE. Uma abordagem comum e segura é criar um déficit de 500 calorias por dia, o que normalmente leva a cerca de 0,45 kg (1 libra) de perda de peso por semana.
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